treeninurkka

KIIKKUJUMPPA

Leikkiikö lapset keskenään leikkikentällä? Eikö ole aikaa treeneihin? Jos vastasit kyllä edes jompaan kumpaan niin tässä on treeni juuri siulle! Jokaisella leikkikentällä taitaa olla jonkimoiset kiikut lapsille mutta aikuinen voi käyttää niitä treeniin. Tässä viiden liikkeen kiikkujumppa! 

Alkulämpäksi voit mennä leikkikenttää ympäri esimerkiksi juoksemalla, polvennosta -ja pakarapotkujuoksulla, sivulaukalla, hyppien yms. Suorita treeni kiertoharjoitteluna 3 x 12-15.

1. YHDEN JALAN KYYKKY 

Laita toinen jalka kiikulle. Takajalka siis vain lepää kiikun päällä. Etummainen jalka on hieman vartalolinjan edessä.

Laskeudu selkä suorana kyykkyyn kunnes etummaisen jalan reiden etupinta on lattian suuntainen.

Palaa takaisin pystyasentoon reisi -ja pakaralihaksia jännittämällä.

2. "LUISTELUKYYKKY" 

Mene sivuttain ja laita toinen jalka kiikun päälle. 

Lähde nyt kyykkäämään tukijalalla. Mene siihen asti kuin sinusta tuntuu hyvältä. 

Nouse takaisin lähtöasentoon ja vedä kiikkua toisella jalalla lähemmäksi tukijalkaa. 

Palauta liike lähtöasentoon ja toista. 

3. RINNALLE VETO 

Ota kiikun päistä kiinni ja laita jalat yhteen kiikun alle. 

Suorista kädet ja tee rinnalle veto, koukistaen kädet. 

Pidä hyvä keskivartalon hallinta. 

4. HYVÄÄ HUOMENTA 

Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa ja aseta kädet suorana kiikun narujen väliin. 

Lähde nostamaan käsiä ylös pitäen hyvä pito keskivartalossa. 

Suorista kädet niin, että ne ovat selän suuntaisesti mutta jos se tuntuu liian raskaalta niin tee pienempi liikerata. 

Palauta hallitusti takaisin lähtöasentoon. 

5. LANKKU/KIIKUN VETO VATSOJEN ALLE 

Laita jalat kiikun päälle ja kädet suoraksi tai koukkuun maahan. 

Lankku asenossa pidä keho suorassa, älä päästä lantiota tippumaan alas tai peppua nousemaan ylös. 

Nyt lähde vetämään kiikkua vatsasi alle ja palauta lähtöasentoon. 

Jos et jaksa tehdä vetoja niin tee silloin lankku. 

Ootko tehnyt koskaan kiikkujumppaa? Treenaatko yleensä leikkipuistossa kun lapset leikkii? :) 

<3: tiina-mari