lifestyle

Vielä ehtii!

Kesä lähestyy kohisten ja rantakunto hieman kahisten.. mutta, vielä ehtii!  Mulla on nyt viisi kiloa karissut, vaikka on ollut kaikenlaista säätöä ja juhlaa ja, ja... selityksiä paljon, mutta sellaistahan elämä on, sattuu ja tapahtuu. Loppuelämän projektihan tämä on.

Viikolla pystyn pitämään tiukkaa linjaa ruokien kanssa, mutta viikonloput on sitten se kompastus...on niin mahtavaa lurauttaa lasiin viiniä ja vähän herkkuja siinä sivussa. Mutta, loppujen lopuksi ei ne viikonloputkaan ihan reisille oo vieny, kun ajattelee sitä, että viikossa pieni retkahdus ei kaada koko hommaa, kun muut päivät pysyy kuosissa.

Tartu hetkeen!

Treenejä on riittänyt, kun valmisteltiin sambakoulun 30- vuotisjuhliin esityksiä. Oli ihan huikeat juhlat ja oli mahtavaa esiintyä Logomossa. Salitreenit jäi vähemmälle, mutta aerobista oli senkin edestä, tanssin muodossa. Hitsit että oli kivaa, ja nyt se on jo ohi. Puolen vuoden projekti, kun hiottiin koreografioita ja valmistettiin pukuja. No, seuraavaksi Helsinki Samba Carnaval kesäkuussa, sitä valmistellaan nyt. Lisää tästä sambahurahduksestani voit lukea täältä.

Muistuttanen että ruokavalion osuus painonhallinnassa on 80%, eli sen kurissa pitäminen kannattaa. Treeneissä sitten järki käteen, eli kuunnellen kehoa, annetaan myös palautumiselle aikaa - lepoa ja ravintoa. Salitreenejä suosittelen sen takia, että lihakset antavat keholle ne muodot. Esimerkiksi pyörean pepun saa jos omistaa pulleat pakaralihakset, muuten vaikutelma jää latteaksi tai epämuotoiseksi, kuten tiedätte. Allit käsistä saa pois kun treenaa hauiksen ja ojentajat piukeiksi. Pelkoa liian suurista lihaksista luonnollisin keinoin ei ole. Koskaan ei ole myöhäistä, vanhemmiten lihasten koossa pitäminen vaatii vain hieman enemmän työtä ja laadukasta ravintoa.

Lihakset pitää rangan koossa.

Ainiin, olen nyt virallisesti FAF Personal Trainer, sain lisenssitodistuksen tällä viikolla, jihuuuu!

Tässä mun päivän ateriat:

Aamiainen

Kaurapuuroa, marjoja, kananmunaa, lisäksi hieman raejuustoa tai rahkaa. Kahvia ja vihreää teetä. 

Lounas

Kasviksia, lihaa/kalaa/kanaa, oliiviöljyä.

Välipala

Rahkaa, hedelmä, sokeritonta mehukeittoa, pähkinöitä.

Päivällinen

Kasviksia, perunaa/pastaa/riisiä, lihaa/kalaa/kanaa, oliiviöljyä.

Iltapala

Munakasta/ rahkaa/ raejuustoa/ tonnikalaa, kasviksia/marjoja. Vähän fiiliksen mukaan.

Pikaista arkiruokaa; pastaa, jauhelihaa ja salaattia. Hyvin maustettuna.

Päivällisellä mun herkkua on itse uunissa valmistetut lohkoperunat, jotka on myös ihan älyttömän helpot!

Lohkoperunat

perunoita

paistonkestävää oliiviöljyä

yrttejä, mausteita

suolaa/ herbamarea

Perunoita ei tarvitse edes kuoria, peset ja lohkot vain. Kierittele lohkot oliiviöljyssä ja mausteissa, levitä leivinpaperin päälle uunipellille ja paista 200 asteisessa uunissa kullanruskeaksi. Voila!

pese perunat ja lohko kierittele oliiviöljyssä mieleisiä mausteita uunipellille ja uuniin

Lisää pikaruokavinkkejä täällä.

Tässä vielä herkkupäivään helppo ja nopea marjapiirakkaohje. Siksikin helppo, koska ainekset mulla lähes aina kotona.

Marjapiirakka

pohja

2 munaa

1 dl sokeria

100 g sulatettua voita

1 tl leivinjauhetta

3-4 dl vehnäjauhoja

täyte

1 purkki rahkaa tai kermaviiliä

1 muna

1 dl sokeria

200 g marjoja

Vaahdota munat ja sokeri. Lisää kevyesti sekoitellen sulatettu voi ja vehnäjauhot, joihin sekoitettu leivinjauhe. Kaada taikina voideltuun piirakkavuokaan. Valmista täyte, sekoittaen kaikki täytteen ainekset keskenään kulhossa ja levitä pohjan päälle. Paista 200 asteisessa uunissa noin 30 minuuttia.

Pohja voideltuun vuokaan täyteaineet keskenään sekaisin koko komeus uuniin

Ja kun on oikein superherkkupäivä, sen Syntisen Suklaakakun ohjeen löydät täältä.

No, mutta nyt voidaan kesään asti unohtaa nuo superherkut, jos meinataan olla biitsillä tikissä. Ja sitten kun viiniä tekee mieli, kannattaa pysytellä kuivissa vaihtoehdoissa. Alkon hyllynreunaetiketteihin on muuten merkitty paljonko viinissä sokeria per litra, ole tarkkana. Itse valitsen aina alle 7g/l. Huomaa, että kuiva viini voi sisältää sittenkin yllättävän paljon sokeria, joten ollaan tarkkana. Tai sitten ollaan ilman ihan kokonaan.

On niin mukavaa kun on kevyt olo ja voi pukeutua mieleisiin vaatteisiin. Tässä yksi mun mukava lemppari, EVEN&ODD lappuhaalarit, tulee lapsuus mieleen.

Tänään oli siivouspäivä, kuten edellisessä postauksessa hullutuksestani kerroin. Nyt nautin siististä kodista ja viikonlopusta.

Nauti Sinäkin!

Iloista viikonloppua!

- Anette - <3

comments powered by Disqus