treeninurkka

TAAPEROJUMPPA | Treeninurkka

Tänään jumpataan taaperon kanssa! Välillä meillä äideille ja miksei iseilläkin, ei välttämättä aika riitä salilla käymiseen ja joskus olisi helppoa jos lapsen voisi ottaa mukaan treeneihin. Tässä kuitenkin nyt kotijumppa mihin vauvan/taaperon tai lapsen voi ottaa mukaan. 

Tämä on hauskaa yhdessä tekemistä vanhemmille ja taaperolle. Huomioithan sen jos Sinulla on erkaumaa niin älä tee taapero twistiä. Alkulämppänä voi toimia yhteinen ulkoiluhetki tai vaunulenkki. 

Meillä kuvauspäivänä pikku M mielestä isi oli paras joten ajattelin, että päästään helpommalla kun he tekevät liikkeet ja minä toimin tällä kertaa kameran takana. :D

1. KYYKKY + PYSTYPUNNERRUS 15x3

Ota taaperosta kiinni kainaloiden alta ja tue hieman kyljistä/vatsasta.

Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon ja lähde kyykkäämään alas.

Noustessasi ylös ojenna samalla kädet ylös asti ja tee pystypunnerrus.  

2. HAUISKÄÄNTÖ 12x3

Ota taaperosta kiinni kainaloiden alta tai toinen käsi menee rintakehän alta ja toinen pitää kiinni jaloista.

Seiso lantionlevyisessä asennossa, keskivartalo tiukkana ja lähde tekemään haiuskääntöä taaperolla. 

Huomioi, ettet heijaa ylävartalolla sekä älä laske käsiä ihan suoraksi alhaalla vaan pidä pieni jännitys koko ajan hauiksessa. 

3. LANTIONNOSTO 20x3

Asetu lattialle selinmakuulle ja laita taapero lantion päälle joko mahalleen tai istumaan. 

Laitat jalat koukkuun ja jalkapohjat ovat tukevasti maassa.

Nosta lantio ylös pitäen paino kantapäillä, purista pakarat yhteen ylhäällä. Pidä ylhäällä pieni pito.

Laske lantio takaisin lähelle latitiaa mutta jätä lantion ja lattian väliin pieni rako.

4. TAAPERO TWIST 12x3

Ota taapero syliin. Laita toinen käsi selän taakse ja kainalon alta ja toinen käsi molempien jalkojen alta. 

Istu lattialle nilkat ristissä ja nosta jalat irti alustasta tai voit pitää jalat myös maassa. 

Jos nostat jalat irti maasta muista pitää selkä ryhdissä. 

Vie taaperoa ja ylävartaloa puolelta toiselle niin pitkälle kuin pystyt.

Mitäs tykkäsit tästä taaperojumpasta? Haluaisitko tälläisiä treenejä lisää blogiin?

<3: tiina-mari