treeninurkka

TREENIÄ KESKIVARTALOLLE | Treeninurkka

Treeninurkassa tänään treeniä keskivartalolle, selälle ja vatsoille. Suorita treeni seuraavasti: 

Tee jokaista liikettä 30-45 sekuntia ja kierroksia 3-5. Älä siis pidä liikkeiden välissä taukoa vaan tee kaikki liikkeet putkeen. Kierrosten välissä pidä 1-2 minuutin tauko. 

1. SELÄNOJENNUS

Asetu lattialle makaamaan kasvot maata kohti. Laita kädet sivuille koukkuun tai niskan päälle ja jalat suoriksi taakse.

Nosta yläkroppaa irti lattiasta.

Katse pysyy maassa liikkeen ajan. 

2. LENTOKONE 

Mene vatsalleen lattialle ja laita kädet suoraksi sivuille.

Nosta jalkoja ja käsiä samanaikaisesti hieman irti alustasta.

Katse pysyy matossa koko liikkeen ajan. 

3. SUPERMIES KONTTAUKSESSA

Mene kontalleen lattialle.

Lähde nostamaan vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka samaan aikaan ylös. 

Laske raajat alas ja toista liike toisella kädellä ja jalalla. 

Tee liike rauhassa ja hallitusti. 

4. KYLKILANKKU 

Asettaudu kylkimaakuulle ja kohottaudu kyynervarren varaan. Katso, että olkapää ja kyynerpää ovat samassa linjassa. 

Koukista alimmainen jalka ja laita päällimmäinen jalka suoraksi. 

Nosta alimmaisen jalan tuella lantion irti lattiasta. Tee yläasennossa pientä toistoliikettä. 

Toista sama toiselle puolelle. 

5. TOE TOUCH CRUNCHES

Asetu selinmakuulle. Nosta jalat suoraksi kohti kattoa. Nosta myös kädet kattoa kohti.

Ala nostamaan lapoja irti lattiasta ja kurota sormia kohti varpaitasi.

Muista hengittää ulos rutistuksen aikana! Halutessasi voit ottaa tähän painon.

6. LANKKU 

Pidä jalat hartioiden leveydellä ja varpaat alustassa. Olkavarret ovat suorina hartioiden alla ja kyynärvarret alustassa suoraan eteenpäin, kyynärpäät 90 asteen kulmassa.

Pidä keho suorana kuin lankku, katse alustassa ja niska selkä­rangan suorana jatkeena. Älä päästä lantiota roikkumaan tai nosta peppua liian ylös.

Tässäkin on tärkeää muistaa hengittää tasaisesti.

Kevyemmän version saat kun laitat polvet maahan.

Mahtavia treenihetkiä! Muistathan tägätä treeneihisi @fittiina ja #fittiinatreeninurkka. 

<3: tiina-mari